Träning

V. 7
Måndag	SatsYoga 60min
	SatsCore 30 min
Tisdag	Ledig
	Vägningsdag  V V
Onsdag	SatsYoga 60 min
	Pt-cirkel 60 min
Torsdag	Cardio ???
Fredag	Cardio 60 min
	Styrka 30 min
Lördag	Box 60 min
	Cardio ???
Söndag	SatsCore+ 60 min
	Cardio ???

År 2009 första kvartal.

Nytt år och nya utmaningar:

Mina första tankar om träning och varför jag gör följande.

Träningen ska vara baserad på konditon. Och då ska det vara minst jogging på 5 km, terrängjogging på minst 5km eller mycket hård powerwlk på 9 km och det är då ett minimum. Minst 2 dagar ska jag styrketräna med en start på träningen med minst 30 cardioträning innan styrkan….Styrkan ska den första månaden bestå av helkroppsträning för att kroppen ska komma i form och ihåg allt som tränats förr….anledningen till att cardioträningen ska ligga först är att jag inte ska bygga muskler utan att ”fitta” till kroppen nu……..idagsläget har jag hud jag kan sälja av, mycket till övers må jag lova……detta ska ju sättas på plats….

Ja herregud vad det går dåligt med den, iallafall med styrkan.

Har tänkt om lite när det gäller den faktiskt….så här lyder mitt beslut.

För att min vikt ska minska och det inte ska bli som förra gången att jag bara harvar och jobbar med maten och inte ett hekto ner, så ska jag springa mer och styrka mindre hårt….ja tungt då…

Så att jag inte bygger muskler under mitt fett….ja helt enkelt..

Så styrkan ska bli mer stabiliseringsövningar, för min kropp är inte jämn i styrka, pga av min snea höft…

Jag tror att kroppen kommer att kännas annorlunda……men det är väl bara att vänta och se…

Planeringen för detta program måste jag få till…..ligger det inte i mobilen som daglig planering så blir det svårt att få till det…och sen ska det ju in här med…så alla ser och då kan jag inte skita i det, för jag vill ju visa resultat…

  

Måndag vecka 41
Och idag blev det av, träffen med Johan.
Han tyckte jag varit duktig och fått bra resultat.
Men fortfarande är det rehab övningar som gäller, då jag inte är riktigt stabil än för att ta till dom tyngre vikterna.
Så dom nya tilläggen till dom gamla övningar jär fölljand:
Bröst:
Kryssdrag 3×10kg/trissa
Liggande bröstdrag i kabelmaskin på snedbänk med benlyft, 3×10kg/trissa

Triceps:

Dips på stång i smithmaskin med fötterna på balansboll, 3×12, ap jobbig….med bara kroppsvikten.

Biceps:

Omvända curls i kabelmaskin, 3×10-12, 10-15 kg

Ben:

Benböj med balansplatta och stepbräda, 4×10-12

Finne, 4×10….ingen rolig övning för den är sååå jobbig.

Mage:

Plankan på boll, då man rör om i grytan, 5 varv åt höger och 5 åt vänster.

Magfällning på bänk, sida.

Han tyckte det var bra att jag splittat min träning och att jag nu kör 3gg/vecka…och att kroppen då är delad i 3. Nu måste jag börja ta i ännu mer än vad jag gjort tidigare, jag ska vara ordenligt svettig när jag går/kryper hem…..Om jag nu ska få till det sladdriga så måste jag vara mycket målmedveten….Terränglöpningen ska jag fortsätta med…. Sen vill han träffa mig igen om ca 2 månader, så där i början av december…

 

Söndag, vecka 40

Idag ska jag träffa min PT igen eftersommar uppehållet, som varat i över 3 månader…sista gången han såg var han inponerad över hur jag utvecklats, rent kropssmässigt, så nu blir det intressant och se vad han tycker.. Ja i morgon blir det för hans fru var sjuk idag…..typiskt!!

Och vecka 39 börjar med ont i kroppen, frossa och konstig hals….så nu måste jag se vad detta bär hän….skit också!!

Ja så här skulle vecka 38 se ut, men eftersom jag inte får göra något som stöter på korsryggen , som typ terränglöpning eller jogging, så måste jag planera om.

Så ingen styrka i dag måndag , pga ingen ork av alla knäckningar som gjort på mig.

Måndag: Vila efter kiropraktorbesöket.

Tisdag: ev cykling, för det får jag göra….

Resten av veckan får jag planera i morgon , då jag vet hur jag mår…

Ska lägga upp hur min träning kommer att utvecklas.

Dessa veckor som kommer och som har gått har sett ut så här:

Måndag: styrka bröst, biceps och mage.

Tisdag: terräng

Onsdag: Stryka rygg, baksida axlar, biceps och mage

Torsdag: Terräng

Fredag: Stryka ben/vader, axlar och mage

Lördag: Borde vara vilodag, men kan hända att det blir en promenad.

Söndag: Valfri aktivitet…..

Men snart ska jag ju träffa min PT och då kommer jag säkert att få ett nytt program…